Træningsprogrammer

Træningsprogrammerne nedenfor er tænkt som et hjælpemiddel for forbundets løftere og trænere samt inspiration til personer, som er nysgerrige på, hvorledes træning inden for Styrkeløft blandt andet kan tilrettelægges.

Inden du starter op på et af programmerne, anbefaler vi dig at læse Brugervejledningen for træningsprogrammer i DSF for at sikre forståelsen for, hvorledes programmerne benyttes. Derudover er det vigtigt, at du er realistisk omkring egne evner, færdigheder og tid til rådighed for dels at undgå skader og dels at sikre, du bliver udfordret i en grad, der passer til dig fysisk og mentalt.

Skulle du have spørgsmål til programmerne, anbefaler vi dig at tage en snak med en af de mange dygtige trænere, som findes rundt om i klubberne under DSF.

God træning

Brugervejledning for træningsprogrammer i DSF

Excel (xlsx) filer til download. Klik på filnavnet for at starte download

00. Skabelon for Stævneplan, Klassisk
01. Post Lockdown-Program 6 uger 3-4 træningspas per uge
02. Nybegynder 8 uger med 3 træningspas per uge
03. 8 ugers grundtræning 3 træningspas per uge
04. Klassisk 9 ugers stævneprogram 4 træningspas per uge
05. Udstyr 9 ugers stævneprogram 3 træningspas per uge
A01. 10 ugers grundtræning 4 dage per uge
A02. 12 ugers grundtræning 5 dage per uge
A03. 13 ugers grundtræning 6 dage per uge
A04. Klassisk Bænkpres 13 ugers grundtræning 4 dage per uge
A05. Klassisk 10 ugers stævneprogram 5 dage per uge
A06. Klassisk 11 ugers stævneprogram 6 dage per uge
A07 Klassisk 8 ugers stævneprogram 3 dage per uge
A08. Klassisk Bænkpres 7 ugers stævneprogram 3 dage per uge
A09. Klassisk_Bænkpres 9 ugers stævneprogram 5 dage per uge
A10. Udstyr 10 ugers stævneprogram 4 dage per uge
A11. Udstyr 12 ugers stævneprogram 5 dage per uge
A12. Udstyr Bænkpres 8 ugers stævneprogram 4 dage per uge